p max

[...] być 3 s? ) 12-10-8 ? B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8 ."NOŻYCE" 3s 12-10-10 wspięcia na palce 3s 12-10-10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10 martwy ciąg 3s 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej Staż [...]

[...] Trenuję 3 razy w tygodniu w takim schemacie: FBW / Klata-Plecy-Brzuch / Nogi - Barki - Łapy. Skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w WL to 110-115kg zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale dla przykładu nogi wystarczy, że zrobię 1 ćwiczenie [...]

[...] ze ktos szamal mete po 200szt na msc bez odbloku :) Jest to moj 1szy cykl I napeawde chce to zrobic w pelni pełni profesjonalne . Pisze z tel I nie bardzo widze ankietę ale podam najwazniejsze info wiek 23 Waga 92kg Wzrost 184 Staz 4 Bic 44 Lawka max 140kg Proszę starszych I doswiadczonych uzytkownikow o konstruktywną dyskusje . Pozdrawiam !

[...] cwicze od wakacji to FBW (2 zestawy na zmiane, 3 x w tygodniu) A: wioslowanie sztangielka w podporze na ławce 4x12 wyciskanie hantli na ławce 4x12 pompki na 3 krzeslach 2 x max unoszenie hantli bokiem 3x12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 pompki odwrotne z obciazeniem 2x12 uginanie ramion z supinacja 3x12 B: podciaganie na drazku [...]

[...] bede sie trudzil zeby godzine jesc bo jak glod jest lekki to wiadomo ze ryzu nie dam rady to herbatniki zjem . Nie moge tez płatków owsianych, jajecznice i jajka na twardo max 1-2 x w tyg, pieczone odpadają,żytnie razowe tak samo , kasze brązowe ryże,twarogi , sery też jogurty naturalne, orzechy w dużych ilosciach , pozdrawiam Chciałbym dodac [...]

[...] Wsparcia na palcach stojąc 3s (20) Sobota: biceps + triceps Triceps Francuz leżąc wąski 4s (8-10) Francuz leżąc na szerokim uchwycie 4s (8-10) Ściąganie linki z wyciągu max 4s (10) Wyciskanie francuskie w siadzie 4s (10) Biceps Unoszenie sztangi 4s (15) Unoszenie sztangielki w siadzie z suplimacją 4s (15) Unoszenie sztangielki z podpórka 4s [...]

[...] burexin) jedna kapsułka 30 min przed treningiem. I bezpośrednio po treningu Whey protein complex(odżywke białkową). Później(godz) po tym treningu podciąganie na drążku(robie max 10) i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch(brzuszki,podciąganie w zwisie itp.) Moim celem jest głównie umięśnienie i pokazanie brzucha. I teraz nie wiem czy pakować na [...]

[...] (wykroki ) 4 serie dystans okolo 50 m jedna seria 3-wyprosty nóg na maszynie 12 pow 4 serie 4-przysiady 4 serie po 13 pow 5-spacer farmera 4 serie dystans około 40 max kroków  Brzuch 1-spinanie miesnj brzucha na maszynie 30 pow 4 serie lub z cięzarkiem 2-spinanie miesni brzucha na ławce poziomej 20 pow 4 serie 3 -unoszenie bioder w [...]

[...] - sprint z truchtu 3 x 30m - skok dosiężny 5 x 1 - przysiad pełny ? x 1 - wykroki 3 x 6 - good morning 3 x 8 - (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + [...]

[...] o 23:00. Potrzebuje kogoś który by mi to rozłożył posiłki wg godzin.Nie będę robił cardio tym razem,tylko ćwiczenia siłowe. Ogólnie chciałbym zrobić redukcje jeszcze zgubić max 10kg, a później pomyśle co dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i zabraniem w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami nie bd miał [...]

[...] chociarz wiem, że gdy dobrze wykonuje się ów ćwiczenie to nie hamuje wzrostu, ale lepiej się powstrzymam :) Co do pleców .... Myśle że to z czasem mogę podłożyć do ćwiczeń, ale wszystko wyjdzie w praniu... P.S - Na klate wyciskam max 40 kg :( To troche mało, ale zawsze początki są trudne wink.gif Czekam na wasze odpowiedzi i Pozdrowienia :)

[...] dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x12 -podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem 3x/max Tricepsy: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 6x6-8 -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą DZIEŃ II: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(wąskim) (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/8) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KARKU (szeroki chwyt) (12/10/8/8) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] po 10 II grupa: Czworogłowe uda Przysiady ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po max Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 10 Martwy ciąg 3 serie po 12 Tył barków Wznosy ramion w opadzie 3 serie po [...]

[...] partie ciała na małym obciążeniu. Pierwszy tydz robiłam serię po 10 powtórzen, w drugim tyg dwie serie po 10 i teraz w 3 robię 2 serie po 12 powtórzen. Obciążenie to max. 2 kg.Później idę na bierznie na godzinę. taki trening powtarzam 3 razy w tyg. dodatkowo raz w tyg idę tylko na aeroby na minimum 1,5 godz gdzie wiekszość czasu spędzam [...]

[...] e5d waga 80+ pas 75 ręka ~40 udo ~60 wzrost 181 mc 170-180 siad ~100-120 (nogi robie od niedawna jak kazdy osiedlowy koks po oswieceniu) klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem spijam z jakies 50-100ml oliwy ed a tak to ile tam w miesie siedzi 500+g miesa dziennie plan na bombe : 7+g wegla [...]

Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela [...]

[...] II -Magnum 8000 -Gain bolic 6000 -CM3 -Whey Protein A teraz mój plan: Poniedziałek (Plecy+biceps+przedramię) Plecy: 1.Podciąganie na drązku (szeroki chwyt) -4 serie max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-12,10,8,8 3.Podciganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)-12,10,8,8 4.Martwy ciąg na [...]

Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]

[...] PLECY+ BRZUCH MC lub Wiosłowanie 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Przyciąganie Linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s max PIĄTEK:Triceps+Biceps+Przedramię to tak zwane katowanie Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na [...]